Jsou zadek a stehna tvoje nejproblematičtější partie? Máme tu pro tebe cvičební video, při kterém posílíš zadeček a vnitřní i vnější stranu stehen. Tak pojď Cvičení s odporovou gumou je jedno z nejefektivnějších cvičení na zadek, pokud nemáte k dispozici fitko a cvičíte doma. Dá vám dostatečný odpor a pěkně to pá Lehněte si na záda na podložku s rukama podél boků, dlaněmi dolů. Krk je dlouhý, se spoustou prostoru mezi rameny a ušima, a hrudník je otevřený. Nadechněte se a natáhněte nohy rovně nahoru ke stropu v úhlu 90 stupňů a udržujte je pohromadě (dotýkejte se podél vnitřního stehna a kolena). Méně známý cvik, který však díky izolovanému provedení umožňuje kvalitně zacílit na vnitřní stranu stehen. Jeho správné provedení je následující: Omotejte odporovou gumu kolem noh přímo nad koleny. Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Udržujte nohy u sebe a zvedněte horní koleno co nejvýše zatímco spodní nohu Cviky na protažení a bolest zad. Lehněte si na záda, rozpažte ruce a nohy položte ohnuté v kolenech. Kolena držte u sebe a položte je pomalým pohybem na levou a poté i pravou stranu. Vršek zad a ruce musí být přilepené na podložce. Opakujte 10x. Lehněte si na záda, oběma rukama chyťte pravou nohu pod kolenem a tlačte ji k PILATES CVIKY NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min. Pro členy. Paže a záda s posilovací gumou⏱11 min. Pro členy. Express ABS ⏱9 min. Pro DNk2Cy. Snažte se držet rovná záda, nikoliv je ohýbat. Tah vytvářejte přitahováním se ke gumě (s rovnými zády!). 2. Cvik - hamstringy. Lehněte si na záda, nohy nechte u sebe a za jednu z nich zahákněte gumu jako v prvním cviku. Tuto nohu poté zvedněte a ponechte propnutou. Hlavu nechte na zemi, tah vytvářejte zátahem za gumu. Cvičení s odporovou gumou je jedno z nejefektivnějších cvičení na zadek, pokud nemáte k dispozici fitko a cvičíte doma. Dá vám dostatečný odpor a pěkně to pá S výdechem a staženém hýžďových svalů nohu veďte nahoru a s nádechem vracejte zpět, koleno ovšem nepokládejte a pohyb opakujte. 5) "Chodící" pánevní most. Jeden náročnější, ale extrémně účinný cviky na spodní zadek. Lehněte se na záda, pokrčte kolena a vyneste pánev vzhůru. Jedná se o velice účinný cvik na zadek, který mimo jiné napomáhá i se zlepšováním stability a posílením čtyřhlavého svalu. Technicky se cvik příliš neliší od výše uvedených výpadů – až na to, že po výpadu se nevrací do původní pozice, ale plynule se přechází do dalšího výpadů s vystřídáním nohy. De A my vám ukážeme, jak na to. Cviky na zadek s odporovou gumou. Je nám jasné, že když teď cvičíme doma místo ve fitku, intenzita a zátěž našich tréninků je nižší ne obvykle. Ale pokud se zaměříme na ty správné svaly, vyvineme odpor a zvýšíme počet opakování, můžete pozorovat zlepšení. Ale nedělejte si iluze. Cvičení s gumou na záda, břicho, nohy. Nyní se podíváme na konkrétní cviky, které můžete s posilovací gumou provádět. Zaměříme si při tom především na protahování zad, břicha a nohou, tudíž tří asi nejdůležitějších a také nejproblematičtějších partií lidského těla. Začneme u zad.

cviky na záda s gumou